Si alguna vez has buscado un suplemento para fortalecer el cabello, es muy probable que la biotina haya aparecido entre las primeras opciones. La vitamina B7 se convirtió en un ingrediente habitual de gomitas, cápsulas y fórmulas para cabello, piel y uñas, en parte por la idea de que puede ayudar a conseguir una melena más larga y fuerte. Pero entre la popularidad de estos productos y lo que realmente dice la evidencia científica hay una diferencia que vale la pena conocer.
La biotina sí cumple funciones importantes en el organismo y una deficiencia puede estar relacionada con la pérdida y el debilitamiento del cabello. El punto es que la deficiencia de esta vitamina es poco frecuente y, en personas que ya obtienen suficiente a través de la alimentación, no está demostrado que consumir cantidades adicionales haga que el cabello crezca más rápido.
¿Qué es la biotina?
La biotina es una vitamina del grupo B que ayuda al organismo a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas de los alimentos en energía. Está presente de manera natural en diferentes alimentos y también se comercializa como suplemento individual o dentro de fórmulas de vitaminas para cabello, piel y uñas.
El organismo necesita cantidades pequeñas de esta vitamina. Entre los alimentos que contienen biotina están los huevos, el pescado, la carne, los frutos secos, las semillas y algunas verduras, por lo que una alimentación variada suele ser suficiente para obtenerla.
¿Qué relación tiene la biotina con el cabello?
La conexión entre la biotina y el cabello no es un mito completo, pero tampoco significa que sea una fórmula para acelerar el crecimiento. Cuando existe una deficiencia, uno de los signos que pueden aparecer es el debilitamiento o la pérdida del cabello. También pueden presentarse problemas en la piel y uñas frágiles.
El problema está en extrapolar ese dato a cualquier persona que quiera mejorar su melena. Una revisión de estudios sobre el uso de biotina para la caída del cabello encontró que la evidencia disponible es limitada y que los casos en los que se observaron beneficios estaban relacionados principalmente con personas que tenían alguna condición o deficiencia subyacente.
¿La biotina hace crecer el cabello más rápido?
No hay evidencia sólida de que tomar biotina adicional haga crecer más rápido el cabello de una persona sana que ya consume suficiente vitamina B7. Una revisión publicada en 2024 encontró pocos estudios que cumplieran los criterios para evaluar directamente el efecto de la biotina sobre el crecimiento o la calidad del cabello. En el estudio de mayor calidad incluido en esa revisión no se encontraron diferencias en el crecimiento capilar entre quienes recibieron biotina y quienes recibieron un placebo.
Esto explica por qué la vitamina puede tener una reputación mucho mayor que la evidencia disponible. Los suplementos suelen promocionarse para conseguir cabello más abundante, fuerte o largo, pero esas afirmaciones todavía no cuentan con suficiente respaldo científico en personas sin deficiencia.
¿Qué alimentos tienen biotina?
Antes de pensar en cápsulas o gomitas, la vitamina B7 puede incorporarse a través de alimentos que forman parte de una alimentación cotidiana. Los huevos cocidos, el salmón, las carnes, los frutos secos, las semillas, las espinacas, el brócoli y la batata son algunas de las fuentes de biotina.
Una alimentación variada permite obtener biotina sin necesidad de recurrir automáticamente a suplementos. De hecho, el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos señala que la mayoría de las personas obtiene suficiente cantidad de esta vitamina a través de los alimentos.
¿Es seguro tomar suplementos de biotina?
La biotina no ha demostrado ser tóxica, pero eso no significa que las dosis altas sean siempre convenientes. Algunos suplementos contienen cantidades muy superiores a las necesidades habituales y pueden interferir con determinados análisis de laboratorio, incluidos algunos relacionados con las hormonas tiroideas.
Por eso, si se consume un suplemento de biotina, es importante informar de ello antes de realizar determinados exámenes de sangre. Y si el objetivo es mejorar el cabello, conviene recordar que una vitamina no reemplaza una alimentación completa ni convierte por sí sola un cabello frágil en uno más abundante.
