Get un-ready with me: nuestros pasos para tener una rutina completa de relajación antes de dormir
Te compartimos algunas recomendaciones que puedes hacer en la noche fáciles de incorporar a tu rutina para relajarte y tener una buena noche.
Journaling
Hacer journaling, o llevar un diario personal, ofrece una variedad de beneficios que abarcan desde el bienestar emocional hasta el desarrollo personal. Puedes escribir cómo estuvo tu día, lo que te alegró, lo que te desanimó, lo que puedes mejorar y lo que quieres hacer mejor el día siguiente. Hacer journaling es una práctica valiosa que puede tener un impacto positivo en tu bienestar emocional, tu autoconocimiento y tu desarrollo personal. Escribir logra liberar tensiones y te ayuda a tener más claridad mental para tomar decisiones, por eso es importante hacerlo cuando termines tu día.
Ponte pijama
Incorporar el ritual de vestirse con el pijama como parte de tu rutina nocturna señala a tu cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. Cuando nuestro cerebro asocia el acto de ponerse el pijama con el momento de descansar, inducimos tanto el sueño como la relajación física y mental. La comodidad que brinda el pijama es fundamental para promover el descanso y asegurar una noche tranquila.
Prepárate una bebida caliente (té relajante)
Tomar una bebida caliente, especialmente un té específico para inducir el sueño o promover la relajación, nos ayuda a sentirnos más cómodos e hidratados antes de dormir. Es esencial consumir cualquier bebida, incluyendo té, al menos una hora antes de acostarse para evitar interrupciones en el ciclo de sueño. Consumir líquidos justo antes de dormir puede generar incomodidades que incomoden el descanso.
Lee un libro
Disfrutar de un buen libro antes de dormir es una excelente forma de entretenimiento que nutre nuestra mente con información valiosa. Al concentrarnos en la trama de una historia, nuestra mente se relaja y se desconecta de pensamientos negativos, lo que facilita conciliar el sueño. Además, la lectura estimula nuestra imaginación, fomenta la creatividad y nos pone en el mood perfecto para descansar.
Deja tu celular antes de dormirte
La constante exposición a notificaciones, mensajes y contenido en redes sociales puede generar estrés y ansiedad, dificultando la relajación y el descanso antes de dormir. Dejar el celular al menos 40 minutos antes de acostarte te permite desconectar de las distracciones digitales y crear un ambiente tranquilo para el descanso. Esta práctica es crucial para promover una calidad de sueño óptima.
Skincare
Aplicar productos hidratantes y nutritivos antes de acostarte es fundamental para mantener la piel hidratada durante la noche. La piel tiende a perder más humedad mientras dormimos, por lo que es esencial aplicar una capa de hidratación que la proteja y la mantenga suave y flexible. Después de la limpieza facial, es el momento de dar protagonismo a los productos hidratantes, como contorno de ojos, cremas y sueros que nutran la piel a profundidad.
Artículo escrito por Lucia Donoso
